Как поддерживать физическую активность во время карантина
Омский государственный университет
им. Ф.М. Достоевского
+7 (3812) 22-97-72 (приемная комиссия)
+7 (3812) 67-01-04 (приемная ректора)
+7 (3812) 22-36-41 (факс)
644077 г. Омск пр. Мира, 55a
10 Апреля 2020 (Новости ОмГУ)

Как поддерживать физическую активность во время карантина

Как поддерживать физическую активность во время карантина Сейчас, когда многие из нас вынуждены находится дома, как никогда остро встает вопрос о том, как правильно организовать физическую активность не посещая спортзалы, да вообще не выходя на улицу.

Полезной информацией по этом поводу поделился доцент кафедры физической культуры и спорта Омского Государственного Университета им. Ф.М. Достоевского Филипп Салугин.

- Домашняя обстановка располагает к снижению физической активности – хочется подольше полежать на диване и посмотреть телевизор, когда нет необходимости куда-то идти, - поясняет Филипп Вадимович. – Но разумные физические нагрузки стимулирует иммунитет, укрепляют общий тонус организма, снижают тревожность и уменьшают уровень депрессии.

Филипп Салугин в прошлом успешный спортсмен, является Заслуженным Мастером Спорта РФ, имеет 12 лет трудового стажа, из них 8 лет педагогического. Также ведет научную деятельность, публикует научные статьи и в 2018 году выиграл Грант Молодых Ученых. Будучи специалистом по физической культуре и спорту Филипп Вадимович знает какое важное значение имеет физическое здоровье, поэтому советует всем находящимся на вынужденной самоизоляции:
- Нужно взять за правило каждый день устраивать тренировки продолжительностью от 30 минут до часа в зависимости от самочувствия. Это может все что угодно: начиная от обычной утренней зарядки и до активной тренировки на тренажере, если он у вас есть. Придерживайтесь определенного режима дня – так будет проще сохранить самодисциплину.

Филипп Салугин – тренер спортивной сборной команды РФ по кикбоксингу и председатель Омского регионального отделения РССС. Под его руководством студенты-спортсмены становились многократными чемпионами России в Мире. Он рекомендует делать простой и доступный каждому комплекс упражнений:
- В первую очередь это суставная гимнастика. Именно с нее надо начинать каждое утро. Название гимнастики говорит само за себя – нужно последовательно размять все суставы нашего тела, совершая ими круговые движения. Простые, на первый взгляд, упражнения имеют огромное значение: более активно вырабатывается суставная жидкость, разогреваются мышцы тела, увеличивается его подвижность.

Сидим дома с пользой для себя!После того, как вы почувствовали, что мышцы разогрелись, необходимо переходить к более интенсивным тренировкам, в частности силовым: делать отжимания, приседать (можно с отягощением), стоять в планке. Хороший вариант физических нагрузок дома – йога. Безусловно, начинать йога-практики, как, впрочем, и другие тренировки, лучше всего под наблюдением тренера. Но сейчас, когда эти услуги недоступны, можно воспользоваться онлайн тренировками, которые есть на разных Интернет-ресурсах. Но при этом важно внимательно следить за указаниями и советами инструкторов. Для аэробных нагрузок в домашних условиях хорошо подойдут велотренажеры или беговые дорожки.

Источник: https://www.omsk.kp.ru/daily/27113/4192133/